Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) merupakan mata pelajaran penting yang membentuk karakter siswa kelas 3. Melalui PJOK, siswa diajak untuk mengenal dan mengembangkan kemampuan gerak dasar, memahami pentingnya kesehatan, serta menanamkan nilai-nilai sportivitas dan kerja sama. Tema 2 "Menyayangi Tumbuhan dan Hewan" pada kelas 3, khususnya Subtema 1 "Manfaat Tumbuhan bagi Kehidupan Manusia", dapat diintegrasikan dengan materi PJOK untuk memberikan pembelajaran yang lebih bermakna dan kontekstual. Artikel ini akan menyajikan contoh soal tematik PJOK kelas 3 tema 2 subtema 1 dengan fokus pada gerak dasar dan sikap tubuh yang benar, dilengkapi dengan pembahasan mendalam untuk membantu siswa memahami konsep dan penerapannya.

A. Gerak Dasar Lokomotor dan Non-Lokomotor dalam Konteks Tumbuhan

Subtema 1 membahas manfaat tumbuhan bagi kehidupan manusia. Kita bisa memanfaatkan tema ini untuk memperkenalkan gerak dasar lokomotor (berpindah tempat) dan non-lokomotor (tidak berpindah tempat) dengan mengaitkannya dengan aktivitas berkebun atau menanam.

Contoh Soal 1:

Perhatikan gambar berikut:

(Gambar seorang anak sedang berjalan membawa bibit tanaman)

Gerakan yang dilakukan anak pada gambar di atas termasuk gerak…

a. Non-lokomotor
b. Manipulatif
c. Lokomotor
d. Keseimbangan

Jawaban: c. Lokomotor

Pembahasan:

Gerak lokomotor adalah gerakan yang menyebabkan perpindahan tempat. Berjalan adalah contoh gerakan lokomotor karena anak tersebut berpindah dari satu tempat ke tempat lain sambil membawa bibit tanaman. Pilihan a salah karena gerak non-lokomotor tidak menyebabkan perpindahan tempat. Pilihan b salah karena gerak manipulatif melibatkan penggunaan alat atau objek. Pilihan d salah karena keseimbangan bukan jenis gerakan utama.

Contoh Soal 2:

Bayangkan kamu sedang menanam bibit pohon. Setelah menggali lubang, kamu membungkuk untuk meletakkan bibit pohon ke dalam lubang tersebut. Gerakan membungkuk termasuk gerak…

a. Berjalan
b. Melompat
c. Non-lokomotor
d. Lokomotor

Jawaban: c. Non-lokomotor

Pembahasan:

Membungkuk adalah gerakan menekuk tubuh di bagian pinggang tanpa berpindah tempat. Oleh karena itu, membungkuk termasuk gerak non-lokomotor. Pilihan a dan b adalah contoh gerak lokomotor, sedangkan pilihan d mengulangi definisi gerak lokomotor.

Contoh Soal 3:

Saat menyiram tanaman, kamu harus menjangkau tanaman yang berada di bagian belakang kebun. Gerakan yang tepat untuk menjangkau tanaman tersebut adalah…

a. Berlari
b. Melompat
c. Memutar badan
d. Membungkuk

Jawaban: c. Memutar badan

Pembahasan:

Memutar badan adalah contoh gerakan non-lokomotor yang dilakukan dengan memutar bagian tubuh dari pinggang ke atas. Gerakan ini memungkinkan kita menjangkau objek tanpa harus berpindah tempat. Pilihan a dan b adalah gerak lokomotor yang mungkin tidak efisien dalam situasi ini. Pilihan d, membungkuk, mungkin akan menyebabkan kesulitan jika tanaman berada terlalu jauh.

Contoh Soal 4:

Berikut ini yang termasuk contoh gerakan lokomotor adalah…

a. Menekuk lutut
b. Memutar pinggang
c. Berjalan di tempat
d. Melompat

Jawaban: d. Melompat

Pembahasan:

Melompat adalah gerakan berpindah tempat dengan mengangkat tubuh ke atas dan kemudian mendarat. Pilihan a, b, dan c adalah contoh gerakan non-lokomotor karena tidak melibatkan perpindahan tempat.

Contoh Soal 5:

Andi sedang membantu ibunya memetik buah mangga di kebun. Untuk meraih buah mangga yang tinggi, Andi berjinjit. Gerakan berjinjit termasuk gerak…

a. Lokomotor
b. Non-lokomotor
c. Manipulatif
d. Keseimbangan

Jawaban: b. Non-lokomotor

Pembahasan:

Berjinjit adalah gerakan mengangkat tumit dari lantai sehingga hanya ujung jari kaki yang menapak. Gerakan ini tidak menyebabkan perpindahan tempat, sehingga termasuk gerak non-lokomotor. Pilihan a salah karena gerak lokomotor menyebabkan perpindahan tempat. Pilihan c salah karena gerak manipulatif melibatkan penggunaan alat atau objek. Pilihan d, keseimbangan, memang penting dalam gerakan berjinjit, tetapi berjinjit itu sendiri diklasifikasikan sebagai gerak non-lokomotor.

B. Sikap Tubuh yang Benar dalam Aktivitas Sehari-hari

Selain gerak dasar, sikap tubuh yang benar juga penting untuk mencegah cedera dan menjaga kesehatan tulang belakang. Aktivitas berkebun atau merawat tanaman dapat digunakan sebagai contoh untuk menekankan pentingnya sikap tubuh yang benar.

Contoh Soal 6:

Saat mengangkat pot tanaman yang berat, sikap tubuh yang benar adalah…

a. Membungkuk dengan punggung lurus
b. Membungkuk dengan punggung melengkung
c. Menekuk lutut dan mengangkat dengan punggung lurus
d. Menekuk lutut dan mengangkat dengan punggung melengkung

Jawaban: c. Menekuk lutut dan mengangkat dengan punggung lurus

Pembahasan:

Mengangkat beban dengan sikap yang benar sangat penting untuk mencegah cedera punggung. Menekuk lutut dan menjaga punggung tetap lurus saat mengangkat beban akan mendistribusikan berat secara merata dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Pilihan a dan b salah karena membungkuk dengan punggung lurus atau melengkung dapat menyebabkan cedera. Pilihan d salah karena mengangkat dengan punggung melengkung sangat berisiko.

Contoh Soal 7:

Saat menyiram tanaman, sebaiknya posisi tubuh…

a. Berdiri tegak dengan satu kaki di depan
b. Membungkuk dengan punggung lurus
c. Jongkok atau berlutut
d. Duduk di tanah

Jawaban: a. Berdiri tegak dengan satu kaki di depan

Pembahasan:

Berdiri tegak dengan satu kaki di depan memberikan keseimbangan yang baik saat menyiram tanaman. Pilihan b, membungkuk dengan punggung lurus, dapat menyebabkan kelelahan jika dilakukan dalam waktu yang lama. Pilihan c dan d adalah posisi yang baik jika menyiram tanaman yang berada di bagian bawah, tetapi tidak selalu praktis untuk semua tanaman.

Contoh Soal 8:

Perhatikan gambar berikut:

(Gambar seorang anak sedang duduk membungkuk saat membaca buku tentang tumbuhan)

Sikap duduk pada gambar di atas…

a. Benar dan menyehatkan
b. Benar tetapi kurang menyehatkan
c. Salah dan dapat menyebabkan sakit punggung
d. Salah tetapi tidak berbahaya

Jawaban: c. Salah dan dapat menyebabkan sakit punggung

Pembahasan:

Duduk membungkuk dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan menyebabkan sakit punggung. Sikap duduk yang benar adalah duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu rileks.

Contoh Soal 9:

Saat berjalan membawa alat berkebun seperti cangkul atau sekop, sebaiknya alat tersebut…

a. Diseret di tanah
b. Dijinjing dengan satu tangan
c. Dipikul di bahu dengan seimbang
d. Diletakkan di kepala

Jawaban: c. Dipikul di bahu dengan seimbang

Pembahasan:

Memikul alat berkebun di bahu dengan seimbang akan mendistribusikan berat secara merata dan mengurangi beban pada satu sisi tubuh. Pilihan a salah karena menyeret alat dapat merusak alat dan lingkungan. Pilihan b salah karena menjinjing alat dengan satu tangan dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan cedera. Pilihan d sangat tidak disarankan karena berbahaya.

Contoh Soal 10:

Setelah selesai berkebun, sebaiknya melakukan…

a. Langsung tidur
b. Minum es teh
c. Pendinginan atau peregangan
d. Makan makanan berlemak

Jawaban: c. Pendinginan atau peregangan

Pembahasan:

Pendinginan atau peregangan setelah beraktivitas fisik seperti berkebun membantu mengembalikan otot ke kondisi semula, mencegah kram, dan mengurangi risiko cedera. Pilihan a, langsung tidur, mungkin tidak baik karena otot masih tegang. Pilihan b dan d tidak berhubungan langsung dengan pemulihan setelah beraktivitas fisik.

C. Mengembangkan Soal dengan Tingkat Kesulitan yang Berbeda

Soal-soal di atas dapat dimodifikasi untuk menyesuaikan dengan tingkat kemampuan siswa. Contohnya:

• Soal Mudah: Pertanyaan sederhana dengan jawaban yang jelas dan langsung. Misalnya: "Berjalan termasuk gerak… (a) lokomotor (b) non-lokomotor".
• Soal Sedang: Pertanyaan yang membutuhkan pemahaman konsep dan penerapan dalam situasi yang diberikan. Misalnya: "Mengapa penting untuk menekuk lutut saat mengangkat beban berat?".
• Soal Sulit (HOTS – Higher Order Thinking Skills): Pertanyaan yang membutuhkan analisis, evaluasi, dan kreasi. Misalnya: "Rancanglah rangkaian gerakan sederhana yang menirukan proses pertumbuhan tanaman, dari biji hingga berbuah. Jelaskan jenis gerakan (lokomotor atau non-lokomotor) yang kamu gunakan dan mengapa kamu memilih gerakan tersebut."

Kesimpulan:

Integrasi tema "Menyayangi Tumbuhan dan Hewan" dengan materi PJOK memberikan kesempatan untuk mengajarkan gerak dasar dan sikap tubuh yang benar dalam konteks yang relevan bagi siswa kelas 3. Contoh soal di atas dapat digunakan sebagai referensi untuk mengembangkan pembelajaran yang lebih interaktif dan bermakna. Penting untuk selalu menekankan pentingnya keselamatan dan sikap tubuh yang benar dalam setiap aktivitas fisik, sehingga siswa dapat tumbuh sehat dan kuat. Dengan pemahaman yang baik tentang gerak dasar dan sikap tubuh, siswa akan lebih percaya diri dan termotivasi untuk berpartisipasi dalam berbagai aktivitas fisik, serta mampu menjaga kesehatan mereka sepanjang hayat.